2 przerwy w

[...] warzyw bo nie zawsze jest ich wystarczająca ilość TRENING Październik : joga + aerobik Listopad- Grudzień- Styczeń trening dla zielonych (jak mi synek chorował to miałam przerwy) Luty do teraz Trening nr 1 by Obligues ( jak zmieniłam siłownię to wróciłam do dla zielonych na 2 tygodnie a potem zaczęłam jeszcze raz od początku obecnie kończę 4 [...]

[...] wyrabiać i jeden trening będzie przechodził na następny tydzień, szczególnie w maju. Dzień 1 A Przysiad przedni 5x8-10, tempo 3030, 1 minuta B1 Hack przysiad 4x12-15, bez przerwy B2 Przysiad bułgarski 4x12-15, 90s C Wykroki chodzone - średnie kroki, 3x8-10, 1 minuta D Wyprosty na maszynie, 3x15-20, 30s + aero Dzień 2 A Wyciskanie [...]

[...] raz w życiu i powiem że niszczy to ćwiczenie, aż musiałem zdjąć kg w ostatiej seri bo nie dawałem rady. Po treningu poszliśmy z kumplem pobiegać, truchcik, wolne tempo i 4 przerwy na marsz bo nie dawaliśmy rady ciągle biec. Kondycha na poziomie 0 ale myśle że będzie się poprawiała ;-) I kolejne pytania. Mam w domu półtorej puchy BCAA, wczoraj [...]

[...] 4) owsiane, jajca, odżywka http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-06 Miska niedojedzona, bo na szkoleniu nie było przerwy. Śniadanie zjadłam o 8:30, obiad o 17 %-) i tak wieczorem troszkę w siebie wpycham, żeby było więcej, ale mój brzuch nie narzeka i chętnie przyjmuje co mu daję. Na [...]

[...] czytelnikow rozwazajacych taka diete. Coz - mi trenerzy od Poliquina zaproponowali Paleo na ww tylko z zielonych warzyw (chuy wie jaka to nazwa) i trening superserie 30 sek przerwy 2 sily pod rzad. Ma mi od tego spasc BF, urosnac miesnie i wzrosbac sila...Marto? Magdaleno, obie dobrze wiemy, jak wygląda to w tzw. swiecie pro. Jak już od [...]

Kopia z dziennika: 18.04.2013 - DT Menu: http://img16.imageshack.us/img16/8349/dieta20130418.png Trening: http://img195.imageshack.us/img195/145/treningi18042013.png Opis: Menu: Wszystko na wariata. Bilans co prawda dopięty w 100%, ale nie jestem zadowolony z miski. Fotka tylko 1 posiłku, reszta strasznie jałowa %-). W biegu. Np po treningu sam [...]

[...] Pierwsze 4 obwody najcięższe. Po wypadach z przeskokiem kręciło mi się w głowie, chociaż średnio po 5-ciu w każdym obwodzie musiałam zrobić niecałą minutę przerwy, bo nogi nie dawały rady. W TGU zdecydowałam się na 6 kg i dałam radę, chociaż pod koniec ciężko z równowagą było 8-) Cały trening bez rozgrzewki, ale łącznie ze [...]

[...] tylko sobie hasłowo zapisałem jerk. Mogło tak być. No i na bank nie robiłem push press tylko military press (chyba - nie pchałem biodrami w górę, tylko z samego barku) Co do przerwy. Z powodów, o których piszesz, użyłem przycisku "skip". Mój licznik biegnie wtedy do końca danego interwału i zaczyna liczyć następny. Czyli jak wyjdzie zamiast 6 [...]

[...] MASZYN. Całe życie ćwiczyłem na wolnym ciężarze i teraz miałem ochotnę pobawić się na maszynach, taki krótki kaprys. A tu zdjęcia. 6ty dzień bez żadnego treningu (do końca przerwy zostało 11 dni) http://files.tinypic.pl/i/00370/ir5wf6xzbpmg_t.jpg http://files.tinypic.pl/i/00370/gnbknap9v3g5_t.jpg [...]

[...] piłka była chwilowo niedostępna a nie chciałam treningu przerywać. Trening daje w kość, a jeszcze po wczorajszym "spacerku" nogi trochę słabe były. Po obwodach i chwilce przerwy ćwiczenia na plecy z gumą pomarańczową: - przyciąganie gumy do mostka 3x15 - przyciąganie gumy do brzucha 3x15 Miska 1653 kcal, B: 138 (33%), T: 55 (30%), W: 148 [...]

[...] głową, co jako substytut się sprawdziło. Całość zajęła mi ogrom czasu, bo godzinę i 40 minut, ale po przysiadach czułem się tak pozbawiony tlenu, że musiałem nieco wydłużyć przerwy. Na dodatek odruchy wymiotne pojawiły się już w trakcie serii siadów, a zwykle dają o sobie znać w okolicy uginań. Zrzut: [...]

[...] będzie min 1kg dziennie z nastawieniem na krzyżowe TRENING: Trening NR 2 by Obliques Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz [...]

[...] rano drugi popoludniu i ten tydzien co mam na poludnie nie pasuje mi do if-a, wroce z rana z silowni bede mial okno jedzenia zdaze zjesc jeden posilek drugi w pracy w czasie przerwy 30min i potem juz nic, nie upcham tych kcal w tym czasie, przerwa o 18:00 wiec od 18:30 do mniej wiecej 12:00 bez jedzenia, chyba zla opcja by to byla;/ Zmieniony [...]

[...] sztangi skos 45 stopni x12 10sek 30 kg tutaj jak wyżej 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 10 kg trochę za dużo wzięłam, bo w dwóch ostatnich seriach musiałam robić przerwy żeby dobić do 25, ale zostawiam tak będzie walka 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 2 serie podciąganie, jedna opuszczanie (jak ja tego nienawidzę!!! 2b. wiosło [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9713dee916b4c7593981d746a553c70.JPG Trenio 6km na wioślarzu w 36 minut. W tym jakieś 5 minut przerwy, bo telefon mi ciągle dzwonił, a nie zatrzymałam timera :/ więc ten czas trochę słabo wygląda. Ogólnie staram się robić póki co 1km w 5 min Dobrze szło, nie [...]

[...] -> dzień 1 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 2x7,5kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 18kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 2x5kg 2a. Opuszcanie na gumie x6 10sek 2b. wiosło sztangą x12 10sek 18kg 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi x25 2min 3. areo rower 15 min Mam nadzieję, że [...]

[...] stojąc z gryfem łamanym podchwytem - 12-12-10 Obciążenie 17,5 - 20 - 22,5 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 12-12-10 Obciążenie 6-8-8 Miałem prawie dwa tygodnie przerwy i jak widać obciążenia też nie za duże są. O dziwo po takiej zmianie klatke o wiele bardziej czuje - nawet boli mnie bo na drugi dzień prawie nic nie czułem ^^ Z [...]

[...] sztangą nachwytem 6-8powt 92.5/87.5/82.5/77.5 95/90/85/80 A3. Martwy Ciąg ze szrugsem z podium 10-12 powt Taki sam jak przy wiosłowaniu A4. Żuraw 10-12 powt cc 120 sek przerwy Siła podczas każdego obwodu była ale za to źle ze mną było pomiędzy. Lało się ze mnie jak cholera, zbierało mnie na wymioty, zawirowania w głowie. Ciężar przy [...]

[...] ser ricotta (z mleka owczego) 3. ziemniaki, łopatka wieprzowa 4. Pewnie znowu wątróbka będzie i ryż. OD JUTRA TRENING siłownia 3x w tygodniu. Wszystkie ćwiczenia 3x10 z 60s przerwy Trening A. 1. przysiad przedni z push press 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] i utzymywac prosto zeby obciazenie sie rozkladalo rowno na obie nogi Bicek -uginanie przedramion ze sztanga 18/14;21/10;21/10 -uginanie z suplimacja 5/13;6/12 -uginanie mlotkowe 6/12;6/11 Brzuch brzuszki na maszynie 3s skrety tulowia w siadzie w odchyleniu z sztangielka przed siebie 3s Ogolnie trening przecietny jak to po kilku dniach przerwy